Ильичевец
Свидетельства
О газете Ильичевец
Подписка на газеты
ON-LINE Подписка
Архив газеты Ильичевец
Архив Видео + Радио
Вестник
МиГ
Фоторепортажи
Фото

Сегодня: 19 августа 2017 года, Суббота
В шубке летом
Ритуальный бизнес по-мариупольски
Церковная служба, пироги и раздача милостыни
Главная | Архив газеты| Редакция | ФОТО | Видео  | Реклама | Объявления | TB Программа | ON-LINE Подписка | Вперед Пегас

Новости

RSS-канал новостей
Главная / Новости / Жара: едим, отдыхаем и потеем – правильно

Четверг, 10 августа 2017 года, № 82

Мир здоровья с Николаем Пожогиным

Жара: едим, отдыхаем и потеем – правильно

Фото Владислава Лупаненко: Полезное с приятным. Детвора, набирая воду, не отказывает себе в удовольствии окунуться в фонтан брызг.

Лето вносит коррективы в привычный уклад жизни

Уже в мае при увеличении светового дня сокращается время сна, смещаются также и привычные для нас часы приема пищи. Кроме того, при повышенной температуре воздуха клетки лучше усваивают кислород, и энергетические затраты человеческого тела уменьшаются. А значит, организм летом требует меньше пищи, что сокращает поступление калорий.

Как ни странно, здоровым людям даже в знойный август рекомендуется физическая активность: сидячий образ жизни способствует плохой циркуляции жидкости в организме. Поскольку при повышении температуры воздуха на 10 градусов протекание химических реакций в организме человека ускоряется в два (!) раза, «Ильичевец. Город» выяснил, что же нужно есть в знойную пору, чтобы легче переносить жару и не обрастать лишними килограммами. На главные вопросы ответила ведущий специалист сети фитнес-клубов для женщин FitCurves Ольга Колесник.

Что есть?

На первый взгляд, летняя пора идеальна для правильного питания. Тем более что природа гарантирует нам целый набор витаминов – от зелени до широкого выбора ягод и фруктов. Однако именно это и представляет угрозу: большое количество фруктозы может помешать вашему стремлению похудеть и даже добавить фигуре несколько лишних килограммов за лето. Не стоит злоупотреблять фруктами, а вот овощи и зелень можно есть без ограничений! Для пополнения жиров в организме желательно употреблять масло в салатах или добавлять к ним семена кунжута.

Что пить?

Как ни странно, обычную воду. Летом баланс жидкости является крайне важным, ведь тело теряет воду в ускоренном темпе. Поэтому необходимо выпивать минимум два литра в день. Идеальный режим – 150-300 миллилитров каждые 15-20 минут, а не только тогда, когда захочется. И ни в коем случае во время жары не пейте сладкую газировку.

Что надевать?

Поскольку во время физических нагрузок прохладнее не становится, лучше носить одежду из натуральных тканей. Они хорошо впитывают влагу и не вызывают раздражения. Особое внимание следует уделить обуви: она должна быть легкой и хорошо проветриваемой. О любимом дезодоранте перед тренировкой лучше забыть. Через кожу организм пытается вывести токсины, а заблокированные химией поры возвращают их обратно. Лучше как следует пропотеть и затем смыть все в душе.

Ну и конечно, не забываем о панамке на улице. Даже утром можно получить солнечный удар, поэтому лучше вспомнить о «маминой мудрости».

Как заниматься?

Лето – прекрасная пора для упражнений на улице. Для тренировок рекомендуется выбирать утреннее или вечернее время, чтобы уменьшить тепловую нагрузку на организм. В жару не стоит делать слишком интенсивные упражнения. Лучше сосредоточить внимание на развитии выносливости, общем укреплении здоровья и тренировках для улучшения формы. Рекомендуется также заниматься меньше, но чаще. Кардиотренировки лучше отложить на зимний период, как и наращивание мышц.

Не стоит забывать о разогреве перед занятиями спортом. Даже в знойный период наши мышцы все равно требуют разминки, хотя и в меньшей степени, чем зимой.

Не используйте жару, как и другие перемены погоды, в качестве очередного препятствия на пути к тренировкам. Именно от вас зависит, будет ли в это время у вас настроение как у плавленого сыра на сковороде или вы будете чувствовать себя спасателем Малибу.

  



Другие новости выпуска № 82 от 10 августа 2017 года
  • Инвестиционный катализатор /
  • Настоящая правда о ненастоящих мамах /
  • К 1 сентября не успеют /
  • Кто их тянет за язык? / Говорит главред
  • Информационное табло подскажет /
  • Открыт конкурсный отбор /
  • Между бизнесом и инвесторами /
  • Обратная связь с Катериной Бережной /
  • Шезлонги, навесы и солярий – все бесплатно /
  • За ответами – к мэру /
  • Капитальный или еженедельный? /
  • Деньги как экспонаты /
  • Зной, рекорды, петиции /
  • Простые советы /
  • Жара: едим, отдыхаем и потеем – правильно / Мир здоровья с Николаем Пожогиным
  • Популярные напитки в новом формате /
  • Мариуполь стал центром областного этапа Street Workout-2017 / Город спорта с Антоном Луковниковым
  • Street Workout-2017 /
  • Насолили сопернику /
  • Деревянная маслобойка, кузнецовский фарфор и раритетные супницы /
  • Уважаемые читатели! /
  • Городская афиша /

     


  • Архив выпусков
    Август 2017
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031
    год:   месяц:


    Топ новости


    Натуральное свинство остается безнаказанным
    Эксплуатация нелегальной животноводческой фермы продолжается, несмотря на суд и протесты жителей поселка Троицкий Подробнее...


    В Мариуполе представили новую технику
    На линию вышли пять трамваев, а «Коммунальник» и «Зеленстрой» получили 17 спецмашин Подробнее...


    Ритуальный бизнес по-мариупольски
    Предприниматели вынуждены добиваться справедливости в хозяйственном суде Подробнее...


    Амброзия наступает
    В Мариуполе зацвела амброзия. Как ни стараются коммунальщики, но полностью избавиться от нее не удается. Аллергики подтверждают: пыльца в воздухе есть! Подробнее...


    Инвестиционный катализатор
    У Мариуполя грандиозные планы развития, и это подтверждают объемы финансовых вложений в городскую инфраструктуру – они выросли в 20 раз! Подробнее...

    RSS лента
    RSS-канал новостей
    http://www.ilich.in.ua/news.rss


    Главная | Новости | Наши издания | Свидетельства | О газете | Подписка | Фоторепортажи | Реклама | Архив выпусков | «Ильич-сталь»

    2002-2009 © "Ильичевец". Электронная почта:

    При цитировании обязательна ссылка на ilich.in.ua.
    При цитировании электронными СМИ размещение активной ссылки ilich.in.ua обязательно.

    Редакция:пр. адмирала Нахимова, 116 А г. Мариуполь 875034
    Телефоны: главный редактор (0629) 47-46-45, заместитель главного редактора (0629) 47-45-60, реклама, объявления, подписка (0629)47-46-11, справки по редакции 47-45-76
     
    Яндекс цитирования